うぃくりーろぐ #8

今週のロードバイクトレーニング

今週のトレーニング結果

週末に外ライドできるようになったので、時間が伸びTSSも稼げるようになってきた。

CTLも50を超えて、ちょっとずつ体力がついてきたかな

今後、体力をよりつける&インターバルに耐える体を作るために、次週からはVO2MAXを週一回取り入れていく

トレーニングを最後までできるように必要があるな最近やっと思い始めました。(本当にやっとです)

足がつったり、余計に疲れたりするような環境では、トレーニングが最後まで続かないためです。

我が家のローラは、妻と共有しており、私はトレーニング、妻はカロリー消費のために乗ってます。

毎回サドル調整をしているのですが、けっこう何となくでやっていたため、その日によって調子のムラが出やすい状態でした。

トレーニング最後までできるようにすべく、サドルの調整と位置の再現性のアップをしていこうと思います。

出勤前の筋トレ(ケトルベルスイングとスクワット)は、習慣化してきたので、他のトレーニングも導入していきたくなってきました。

実は「ロードバイク　スキルアップトレーニング」を見て、スクワットとケトルベルスイングを始めました。

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またこの中から、やりやすいエクササイズを選んでいこうと思います。

本当はやりやすさより、本内の基礎部分が重要だと思いますが、床に寝ないとできないエクササイズが多いので、なかなかめんどくさいｗ

体を安定させることを意識しつつ、壁を使って手軽にできるようにアレンジしてやってみようと思います。

壁プランクとか壁プッシュアップとかできそうなので、とりあえずお試ししてみる

ヒルクライムの対策として、40分走ってみると決めました。

GW中に雨の日があれば、40分ローラーに挑戦してみようかな。

雨の日がなかったら・・・どうしよう。

40分って心への負荷が高いですねｗ

少し遠いのですが35分ほどの登りを見つけたので、そちらも代案として良いかもしれない。

今週は、67.3kg→66.8kgで体重減

8時間以内に食事を収める日を1日増加させた効果ありかな。

今週からは、減量のためにおつまみを少し削減_:(´ཀ`」 ∠):

おつまみは、色々食べるけどスナック菓子を1袋食べてしまうことも多々ある💦

1袋は誰がみても食べすぎだとツッコミがきますね。

まずは晩酌のスナック菓子を1袋から半分に減らしてみる

ダム上流の写真

水の流れる音しかしないので、晴れた日は静かで気持ち良い癒しスポットです。

携帯椅子をもっていって、コーヒーを飲むというのもやってみたい。

たまにヒグマ目撃情報が出てることが難点🧸