うぃくりーろぐ ＃6

今週のロードバイクトレーニング

今週のトレーニング結果

目標は8割達成

今週も平日は、残業多めでできなかったが、平日にVO2MAXを短時間で取り入れたり、週末の長距離ライドで稼ぐ。

外で走れるようになってきたので、目標TSSも次回から400に変更することにします。

とりあえずはCTL50を目指す。

筋トレ

通勤前の筋トレも慣れてきて、時間があれば少し回数も増やせるようになってきました。

洞爺湖一周ライド

今年初の100kmオーバーのライド。

2人でローテーションしながら、休憩2回で走行。

前半は、トルクをかけてペダリングをしていると殿筋に疲労がたまっていき、結構しんどい状態になった。

後半は、自分はケイデンス高めが好きだったことを思い出し、高ケイデンスで疲労回復ができた。

ローラーでERG(自動で対象のパワーの重さになるモード)でトレーニングするので、高ケイデンスで回すことも忘れてしまっていたのかもしれない。

高ケイデンスのときに少し、尻が跳ねるので、帰宅後にサドルを少し上げてみる。

微調整して、ちょうどいいとこへ・・・(もしかして沼の入り口？)

今週の体重

今週は、体重増加

たまーに食べ放題に行くのが我が家の楽しみイベントで、限界まで食べてきました💦

つい食べ放題に行くと食べたいものをたくさんとって満足するまでたべて、食べ過ぎたーとなることがパターンです。

食べ放題の跡は、体重計に乗ることが怖いです。もちろん体重が増えていました。

ヒルクライムまではまだ遠いので、継続して減らしていきます。

今週の一枚

洞爺湖の近くにあったセイコーマートに合ったツリー

なぜ、この時期に飾ってあるのかは不明ですが、分かりやすい目印があって良いです。

実際にイルミネーションされる時期は、自転車では行くことができないので、きれいなツリーは見ることができないかもしれません。

reveメルトインソールの作成

お湯で簡単に作るreveメルトインソールを作ってみました。

作成自体は本当に簡単で、効果ありと思います。

適当に動画を流し見してから、説明の通り作ればすぐにできました。

少ししわになって、足に当たるところはカッターで削れば、気にならなくなりました。

はいた感じもフィット感が良く足がずれたりしません。

実際にインソールを入れて、100km走ってみたところ、トルクをかけて踏むときも、高ケイデンスのときも踏んでいる感覚がわかりやすいです。

シューズのデフォルトのインソールと比べるとかなり良く、満足のいく良い買い物でした。