ちゃりぶーすと 
先週はクリテリウムレースのレポート作成でお休み
今週からは8月に開催されるニセコHANAZONOヒルクライムに向けてまたトレーニングをしていく。
目次
11km 平均勾配3.4% 254w 30分
今回のパワー近くをあと10分できれば、ニセコの目標タイムに行きそう
勾配は緩めですけど、長い登りで高出力を出し続ける練習ができました。
今回の課題
呼吸は苦しいのですが、足が楽なので、ケイデンス100ぐらいで登りました。
高ケイデンスで登ると機械抵抗が高くなるので、80〜90ぐらいが良いと教えてもらう。
しばらく登りでは、パワーを変えずにケイデンスを下げて練習してみる
平地でもケイデンス100ぐらいで走ると楽なのですが、尻が跳ねていると指摘をもらう。
尻はね＝パワーのロスとなるので、尻はねを減らしていく必要があります。
尻はね対策として、サドルをもう少し上げるや自分のペダリングを撮影して、試してみる
登りで自分のペースを崩したくないせいか、前に近づきすぎてラインから外れていました。
それのせいでドラフティング効果を得られていないと指摘をもらう
前との距離を保ちつつ、ラインを外さないようにさらに苦しくならない範囲で登りでも前に合わせて走るようにする
タイムライン
50km先で現地の人と待ち合わせということで、早めに出発
朝早いせいか、寒い。
寒さに耐えられず、バタバタのウィンドブレーカーを着て移動
下りでは、空気抵抗をしっかりと感じる。
途中までローテで回したが、待ち合わせに間に合うか怪しかったので、ペースアップ
4人いて一番後ろでも200Wオーバー
あれっ？これから山登るんでしたよね笑
登る前に、足をけっこう使ってしまいました。
現地で、合流した後はヒルクライムスタート
最初はまとまって走って後半は、各自のペースで走行。
なんとか前の人に頑張ってついていき、最後の最後で、千切れながらも登頂
前半でゾンビになっていたから、落ちると思ったら、ずっとゾンビで着いてきたとコメントをもらう
トルクをかけて登るのが苦手なので、ケイデンス100ぐらいで登って息も絶え絶えな感じが、ゾンビなのかも
下りは苦手なので前半は慎重に行って、下りが緩やかになったところで、前に追いつくためため加速
ちょっと遠くにいる人に追いつこうと頑張るのって、楽しいですよね！
後から、下りのセグメントがあることを知り、結果ランクインしてました😁
帰りは休憩なしで帰る事になりましたが途中で足攣り
助けを呼ぼうにも足が痛いのと転ばないようにするので手いっぱい
消え入りそうな声で、あ、待ってと告げるも届かず
しばらく痛みに耐えていたら、迎えに来てくれました
その後はペースを合わせてもらい無事に帰宅
今回、グルメライドの動画を見ていたら、出てみたいという事で、長距離乗る練習してみることにしました。
ロードバイクを借りて洞爺湖に練習に行きました。
ライドのポイント
久しぶりに妻とライドして、写真を撮っていたら楽しそうだねと
自分が楽しいというのが伝わっていることが、なんとなくうれしい。
危険になるようなことは、伝わるまで確認するけど、あーしたほうが良い、こうしたほうが良いはできるだけ言わないようにする
楽しく乗っているのに、ごちゃごちゃ言われるのは、めんどくさいですからね。
フラットペダルだったのですが、妻が立ちごけ
ロードバイクの前傾姿勢だとうまくロードバイクから降りられない
クロスバイクは安定して止まれるけど、ロードバイクは止まることが難しい
