ちゃりぶーすと 
最近トレーニングに身が入らない
あと(
＠chariboost_at)です。
今回は、モチベーションアップのため、
- トレーニングに集中するために、なんか目標を作ろう
- 継続して走行距離をキープしていこう
- 走行継続した結果として、パワーアップしないかな
を考えて試行錯誤しました。
目標は、年内に総走行距離10,000kmを設定
11月前で約7,500km、残りは2,500km
けっこう厳しいですけど、一月1,250km走れるように、頑張る必要ありです😅
対策としては、まず昔にやったローラー1,000km/月をやってみた時の対策をやる
- スタートをスムーズにして、乗る事に慣れていく
- zwiftの力を借りて出来るだけ距離を稼ぐ
- ローラーに乗る少しでも時間を作るため、時短を重ねる
今回はここにさらに、対策を追加して行きます
- フォームローラーで疲労回復して、疲れてなりたくないを減らす
- 時間問わずで乗れるローラーに変更
これで、平均1,250km/月に立ち向かって行きます😤
知り合いの早い人に強くなるにはどうすれば良いか聞いてみたところ
強い人は、大体年間12,000キロは走っている(1,000km/月)
だから、一旦それくらい走っては？
というアドバイスをいただいた（ﾟдﾟlll）
できない可能性も高いのですけどチャレンジしがいがあるとも思い、なんとか届きそうな年間10,000kmを目標としました
今年の3月にローラだけで、月1,000km走ったときの教訓を確認
ロードバイクローラー台1ヶ月で1000km走りきれるか？
ロードバイクのローラー台で1000km乗るために行った工夫
- 低強度なら1時間走になれ、動画を見ながら走っていれば、苦じゃなくなった
- 何となく今日も乗っておこうかと習慣がついた
- Zwift Pace Partnerと一緒に走る
- 同じペースの人と走る
- イベントに参加する
- Zwiftの起動待ち時間を減らしたい
- 平日の仕事を早く終わらせたい
- 次の日の疲労感を減らしたい
継続して乗るために、フォームローラーで疲労を早く回復させようと思います
疲れて足が重い！という時は、乗りたくないと思う事が多々あるんです。
これを減らすため、疲労軽減に効果があると言われるフォームローラーによるマッサージを試していこうと思います。
- 習慣をつけるため、風呂上がりに、部位は太もも裏か臀筋のどちらかだけを5回以上
- 開始と終了を簡単にできるように、座布団サイズのマットを導入
時間問わずで乗れる環境として静かなローラーが必要です。
距離を稼ごうとすると時間が必要で、平日は静かな朝や夜の時間にも乗れると良いです。
アパートに住むサイクリストなので、ローラーをガーガー鳴らして、朝や夜に好き放題走る事ができません。
そこで、ローラーより静かというAIスマートバイクで、夜や早朝に近隣住民をあまり気にせずに乗れる環境を作ろうと思います。
また、家族のフィットネスようにも使用していたので、AIスマートバイクはポジション調節が簡単であるところも良いです。
- AIスマートバイクの購入
- 設置とアプリ連携
今回は、モチベーションを上げるための目標設定と達成のための対策について検討しました。
対策は以下のものです。(赤線部分は今回の追加対策)
- スタートをスムーズにして、乗る事に慣れていく
- zwiftの力を借りて出来るだけ距離を稼ぐ
- ローラーに乗る少しでも時間を作るため、時短を重ねる
- フォームローラーで疲労回復して、疲れてなりたくないを減らす
- 時間問わずで乗れるローラーに変更
年内に達成できるか難しいですが、対策を練りながらチャレンジを楽しんでいこうと思います。
年内の目標が今ないんだと言う方は、少しチャレンジングな目標を設定して、頑張ってみてはいかがでしょうか。
