ちゃりぶーすと 
トレーニング休止中の「あと(
＠chariboost_at)」です。
最近、左の足の付け根のあたりに痛みを感じるようになりました。
ローラーを続ける中で、いつの間にかお尻の痛みが「当たり前」になっており、悪化したと思います。
原因は、トレーニングのやり方もありますが、体が硬いことがもう一つの原因でした。
デスクワークで座りすぎが、股関節周りの硬さにつながっていたと思われます。
なので、デスクワークのサイクリストは、ストレッチをしたほうが良いと言いたい！
そんな日を送ったログです
毎週楽しくアニメを見る時間をローラートレーニングとセットにし、トレーニングが休みの日もアクティブリカバリーとして軽くローラーを回していました。
しかし、この習慣を続けているうちに、次第にお尻の痛みが標準化してしまい、違和感を感じても「まぁ、いつも通りか」と思ってしまっていました。
その結果、足の付け根に、痛みや痺れの症状が出始め、病院へ行くことになりました。
ストレッチを始める
病院で薬をもらって飲んでますいると痺れや痛みは改善していきました。
通院でリハビリを行い、いろいろ発見がありました。
まず、リハビリの機械で腰を伸ばしたり縮めたりする機械が、体を伸ばされるという新しい体験でした。
次にストレッチを教わった時に、症状が出た左足の柔軟性を指摘されました。
なんとなく硬いかなと思っていましたが、かなり硬く、再発の原因になると言われました
自転車を楽しみ続けるために、これはストレッチを頑張らなくてはと決意しました
一日に5回ほどストレッチをできるように、タイミングを決めていきました
- 朝起きてリビングの椅子に座る前
- 職場について椅子に座る前
- 休憩から帰ってきた後
- 昼食から帰ってきた後
- 寝る前
足が回復するまでは、おとなしくしている必要がある
けど、運動ができないとなると動きたくなると言うことで、足にダメージが行かない運動をしてました
- シャドーボクシング
- プランク
- 腹筋
これらを可能な範囲で激しく行い、HIITっぽい感じですることで、足を痛めずに心拍を上げました
疲れはしますが、心拍はあまり上がりませんでした笑
ストレッチして、姿勢に気をつけるようになると、職場の椅子が体に合わないことに気づく
だらっとした姿勢なら寄りかかりやすいのですが、姿勢を正すと体が後傾しそうになり、腰やお尻が痛くなる・・・
デスクワークの椅子や机は、考えなければ体を蝕んでいきますね
とりあえず、ランバーサポート導入
低反発で
かなり座りやすくなり、仕事中の痛みは改善！
デスクワークのサイクリストは、体が固まりやすいので、ストレッチをして怪我予防をした方が良い
デスクワークとサイクリングを両立するために、ぜひストレッチしてみてください
